Cách giúp trẻ nhỏ béo phì giảm cân

TinĐẹp.Com

Nhiều cha mẹ muốn con mình ăn thật nhiều để chóng lớn, tuy nhiên mỗi trẻ tùy thuộc vào thể trạng mà có mức ăn uống tương đối, không nên cho con ăn quá nhiều dẫn đến béo phì. Béo phì ở trẻ nhỏ không chỉ dẫn tới các bệnh như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp mà còn làm ngừng tăng trưởng sớm, dễ dẫn tới những ảnh hưởng nặng nề về tâm lý ở trẻ như: tự ti, nhút nhát, kém hòa đồng…

1. Nguyên nhân của bệnh béo phì ở trẻ

– Do trẻ ăn uống khá nhiều mà lại ít vận động.

– Do lượng calo chứa trong các các đồ ăn sẵn dành cho trẻ như snack, bánh kẹo… mà trẻ được ăn trong ngày nhiều hơn so với lượng calo của tự nhiên.

– Ngoài ra, nguyên nhân ít gặp là do các căn bệnh về nội tiết như sự hoạt động không tốt của các tuyến thượng thận hoặc tuyến giáp, hội chứng di truyền về nội tiết có tên là Prader-Willi.

2. Cách giảm cân cho trẻ

Phải cho bé ăn uống hợp lý, có khoa học:

Để tránh béo phì, cha mẹ hãy cho con ăn bánh kẹo ít lại và thay vào đó, nên tăng cường cho trẻ ăn thêm trái cây, rau quả. tốt nhất là 5 quả (rau)/ ngày.

Hạn chế bớt các món ăn giàu protein (đạm) như thịt, cá, trứng…

Hạn chế sự tiêu thụ các loại phomat và ưu tiên cho các loại sữa chua ở các bữa ăn khác.

Cho trẻ sử dụng bánh mì trắng, bánh mì làm bằng bột gạo lứt thay vì bánh kem, bánh quy, bánh ngọt; tránh các loại bánh xốp có đường, sữa, chất béo…

Hãy cho trẻ dùng cơm, bột gạo, bánh mì, khoai tây… cần có ở các bữa ăn để tránh các trường hợp trẻ đòi ăn vặt.

Điều quan trọng cần chú ý là làm sao đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hợp lý và cần thiết của trẻ ở các lứa tuổi trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở tuổi lên 1, khẩu phần chất protein (đạm) của trẻ chỉ khoảng 30g/ngày, đến 4-5 tuổi là 50g/ngày, đến năm 12 tuổi là 100-120g/ngày.

Khuyến khích trẻ vận động:

Hãy hướng dẫn cho trẻ vận động tập thể dục vào mỗi sáng hoặc đánh cầu, đá bóng sẽ giúp trẻ khỏe khoắn hơn.

Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như đá bóng, đây là cách luyện tập vừa hữu hiệu lại vừa phù hợp với tâm lý của trẻ.

Không nên cho trẻ sử dụng ti vi hay smartphone sẽ tạo thói quen ghiền và không chịu vận động. Theo một số nghiên cứu, khi xem tivi, sự trao đổi chất giảm đáng kể. Vì thế, ta nên hạn chế cho trẻ chơi game, xem tivi để giúp trẻ giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, nên cho trẻ ngủ từ 9 đến 10 tiếng mỗi ngày. Vì quá trình tiêu giảm mỡ thường diễn ra vào ban đêm khi ngủ. Bởi vậy, nếu ngủ ít trẻ cũng dễ có nguy cơ bị béo phì.

Ngoài các biện pháp trên, cha mẹ cũng nên thường xuyên nói chuyện và chỉ dẫn cho trẻ. Nói rõ cho trẻ biết tác hại của việc béo phì là như thế nào. Hãy để trẻ thấy bạn rất yêu chúng, và hơn hết bạn sẽ làm bất cứ điều gì để hỗ trợ cho con, giúp con giảm cân thành công.

Wiki Cách Làm